Lupiny a stres – Tipy na zvládanie stresu | Nizoral®

Súvislosť medzi STRES & LUPINY

Lupiny sú bežným problémom, ktorý postihuje približne 50 % populácie. Hlavnou príčinou je huba s názvom *Malassezia*, ktorá sa prirodzene vyskytuje na pokožke hlavy. Hoci stres sám osebe lupiny nespôsobuje, výskumy naznačujú, že u niektorých ľudí môže zhoršiť príznaky alebo vyvolať vzplanutie problému. Je to spôsobené tým, že vysoká hladina stresu môže oslabiť imunitný systém, čím vzniká prostredie vhodné pre množenie huby *Malassezia*. Okrem toho sa stresový hormón kortizol spája so zvýšenou produkciou kožného mazu. Keďže sa *Malassezia* živí prirodzeným kožným mazom, jeho zvýšená tvorba môže podporovať jej rast.

K miere nášho stresu môže prispievať mnoho faktorov a nie vždy je možné úplne ich z nášho života odstrániť. Existujú však techniky, ktoré možno využiť na lepšie zvládanie stresu a ktoré pomáhajú podporiť fyzickú aj emocionálnu pohodu:

Tipy na zvládanie stresu

1. Cvičenie

Odborníci sa domnievajú, že fyzická aktivita môže pomôcť znížiť celkovú hladinu stresu, zlepšiť náladu a zmierniť pocity napätia. Cvičenie dokáže odpútať našu pozornosť od myšlienok a starostí, keďže si vyžaduje, aby sme sa namiesto toho sústredili na pohyby svojho tela. Okrem toho môžu tieto fyziologické procesy – spojené so zvýšeným prietokom krvi a uvoľňovaním endorfínov v mozgu – viesť k pocitu celkovej pohody.

Možno nie ste vášnivým športovým fanúšikom, no už len nájdenie aktivity, ktorá vás baví a rozhýbe, vám môže pomôcť zvládať stres. Futbal s kamarátom v parku, pravidelné prechádzky či naťahovanie sa v pohodlí domova – to všetko sú kroky, ktoré môžu prospieť vášmu duševnému rozpoloženiu.

2. Meditácia

Umenie meditácie, ktoré má svoj pôvod v Ázii, sa rozšírilo na Západ s rozmachom globálneho cestovania a komunikácie. Ako však môže pomôcť pri zvládaní stresu? Prostredníctvom meditácie možno dosiahnuť stav hlbokého uvoľnenia. Táto prax vás vedie k tomu, aby ste v mysli utíšili prúd myšlienok – z ktorých niektoré môžu byť zdrojom stresu. Predpokladá sa, že tento proces môže časom viesť k zlepšeniu fyzickej i emocionálnej pohody.

Ako začať s meditáciou? Vďaka jej rastúcej popularite v posledných rokoch existuje množstvo zdrojov pre začiatočníkov. Na začiatok môžete vyskúšať napríklad aplikácie ako Headspace či Calm, prípadne nájsť bezplatné video na YouTube.

3. Spánok

V dôsledku nových pracovných návykov a obmedzení životného štýlu ste si možno všimli zmenu v spánkovom režime. Znamená práca z domu, že si ráno môžete posunúť budík? Dodáva vám neskoršie vstávanie viac energie na to, aby ste mohli dlhšie ponocovať pri sledovaní obľúbených seriálov? Tieto zmeny môžu ovplyvňovať kvalitu vášho spánku, čo následne môže mať vplyv aj na mieru stresu.

Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu pomáha upokojiť a zregenerovať telo, pričom prináša aj ďalšie výhody, ako napríklad lepšiu schopnosť sústredenia a rozhodovania. Vo všeobecnosti platí, že dobre oddýchnuté telo dokáže lepšie zvládať stres.

Ako môžete dostať svoj spánkový režim späť do normálu? Pomôcť môže obmedzenie vystavenia sa modrému svetlu vo večerných hodinách, ako aj zvýšený pobyt na prirodzenom svetle ráno. Ďalším tipom je vyhýbať sa nápojom s obsahom kofeínu v neskoršej časti dňa. K zlepšeniu spánku môže prispieť aj to, ak budete chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.

4. Rozprávanie

Ľudia sú spoločenský druh. Podľa vedcov sme pri prežití a prosperite odkázaní na spoluprácu. Nie je preto prekvapením, že rozhovor s iným človekom môže pomôcť zmierniť pocity stresu. Predpokladá sa, že takéto slovné vyjadrenie problémov prináša úľavu už celé stáročia a môže tiež posilniť imunitný systém.

Môžete si krátko pokecať s kolegom, s ktorým úzko spolupracujete, pri virtuálnej káve, alebo zavolať priateľovi či členovi rodiny a porozprávať sa o tom, čo vás trápi.

Ak máte obavy o svoju emocionálnu pohodu a mieru stresu, odporúča sa tiež poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne podporu a usmernenie.

5. Príroda

Predpokladá sa, že pobyt v prírode znižuje stres a zvyšuje mieru pozitívnych emócií. Medzi možné prínosy pre organizmus patrí zníženie krvného tlaku, srdcovej frekvencie a celkového napätia. Výskum zverejnený v roku 2020 ukázal, že na dosiahnutie účinku stačí v prírode stráviť čo i len desať minút. Príroda má podľa všetkého regeneračné účinky a dokáže podnietiť obnovený záujem o osobné ciele a plány.

Neviete, kam sa vybrať? Pozrite si online skupiny pre vašu oblasť, v ktorých mohli ostatní zdieľať nové trasy na prechádzky alebo fotografie zaujímavých miest. Ak máte doma prístup k vonkajšiemu priestoru, nájdite si čas na oddych v záhrade.

Zvládanie lupín

Predpokladá sa, že muži sú náchylnejší na tvorbu lupín v dôsledku vyššej hladiny testosterónu, ktorý stimuluje zvýšenú produkciu kožného mazu. Tento faktor v kombinácii s väčšími mazovými žľazami môže u mužov viesť k nadmernému masteniu pokožky hlavy. Hlavnou príčinou vzniku lupín je kvasinka *Malassezia*, ktorá sa živí kožným mazom, a preto sú ľudia s mastnou pokožkou na tento problém náchylnejší.

Ak trpíte lupinami, ako súčasť bežnej starostlivosti o vlasy môžete použiť liečivý šampón, ako je Nizoral, ktorý pomáha liečiť príznaky a predchádzať ich návratu. Nizoral obsahuje ketokonazol, ktorý bojuje proti prvotnej príčine vzniku lupín tým, že redukuje množstvo kvasiniek *Malassezia* na zdravú úroveň.

Zavedenie relaxačných techník do každodennej rutiny môže pomôcť pri zvládaní lupín, keďže môže znížiť pravdepodobnosť, že stres vyvolá príznaky. Ak však trpíte príznakmi lupín, odporúča sa vyhľadať aj vhodnú liečbu. V rámci starostlivosti o vlasy môžete doma používať liečivý šampón, ako je napríklad Nizoral – viac informácií nájdete... tu.